Оставаться в тонусе и чувствовать вкус к жизни!

В пожилом возрасте особенно важно поддерживать физическую активность и вести здоровый образ жизни. Небольшие физические нагрузки помогают оставаться в тонусе и чувствовать вкус к жизни. Один из лучших видов физической активности для пенсионеров — скандинавская ходьба. Для ходьбы одинаково удобны и небольшие дорожки, и обычные улицы. Этим видом оздоровительной физической культуры можно заниматься индивидуально или в составе группы. Скандинавскую ходьбу часто рекомендуют в реабилитационных центрах, санаториях, больницах. Для многих пожилых людей она становиться важным компонентом комфортной жизни.
Благодаря тренировкам с низкоинтенсивной продолжительной нагрузкой:
-увеличивается минеральная плотность костей, укрепляются суставы;
-улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
-снижается уровень глюкозы в крови, что особенно полезно при сахарном диабете II типа и для его профилактики;
-укрепляются мышцы, отвечающие за поддержку позвоночника;
-нормализуется обмен веществ и снижается уровень «плохого» холестерина в крови;
-снижаются риски развития старческой деменции и инсультов;
-кровь лучше насыщается кислородом, а центральная нервная система меньше возбуждается.
Занятия скандинавской ходьбой для пожилых улучшают координацию движений, которая с возрастом в отсутствие достаточной физической активности ухудшается. Поскольку занятия проходят на улице, в организме вырабатывается больше витамина D, который активизирует кальциевый обмен и положительно влияет на здоровье. Тренировки способствуют закаливанию, снижая частоту простудных заболеваний – это отличный способ укрепить иммунитет. Помните и об общении с людьми своего возраста, у которых есть такое же увлечение.
Чаще скандинавская ходьба для пенсионеров – это интересное и полезное занятие, но иногда она становится необходимой для человека, которому ею порекомендовали заняться врачи.
Такие тренировки рекомендуются людям, испытывающим проблемы с лишним весом. С возрастом метаболические процессы замедляются и ожирение не редко становится спутником старения. При остеопорозе, и если были травмы костей или суставов, скандинавская ходьба помогает улучшить состояние здоровья. Занятия полезны при сахарном диабете. Польза будет и при остеохондрозе в любом отделе позвоночника или в случае нарушения сна, при бронхиальной астме, болезни Паркинсона, гипертонии и других заболеваниях.
Показания достаточно многочисленны:
-Период реабилитации после операций, инсульта.
-Болезнь Паркинсона.
-Остеоартрит, ревматоидный артрит вне обострения.
-Депрессия, расстройства сна, эмоциональная лабильность.
-Болезни сердца и сосудов.
-Нарушения костно-суставного аппарата: остеохондроз, сколиоз, кифоз, остеопороз.
-Ожирение.
-Патология дыхательной системы без дыхательной недостаточности, и др.
Скандинавская ходьба с палками по показаниям не оказывает негативного воздействия на организм, но важна техника ее выполнения, иначе пострадают суставы и позвоночник.